Šta pomaže kod menstrualnih bolova?

​Menstrualni bolovi se zaista ne mogu ulepšati; neprijatni su, odvlače pažnju i problem su sa kojim se mnoge od nas suočavaju od puberteta pa sve do menopauze. Može se desiti da mesecima imate bezbolne cikluse, samo da bi se jednog dana probudila i osećala kao da neko besno bode matericu; a svaki mesec može delovati kao lutrija. 

Ipak, postoji nešto što možeš da uradiš da ublažiš menstrualne bolove i generalno ne dozvoliš da ti grčevi ometaju svakodnevni život. Hajde da vidimo šta su najbolji načini da ih ublaže.

Neka ti lekovi protiv bolova budu pri ruci.

Lekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta, poput paracetamola ili ibuprofena pomoći će da se zaustave grčevi koji su u začetku, ali ibuprofen uvek treba uzimati posle obroka ili sa čašom mleka kako bi se zaštitila sluzokoža želuca.

Pokreni telo!

Bilo da je u pitanju šetnja sa prijateljicom ili nešto što zahteva malo više energije, poput trčanja ili vožnje bicikla – vežbanje pomaže povećanju protoka krvi, nivoa kiseonika i endorfina (prirodnih hormona za ublažavanje bola i dobro raspoloženje). Možda ti se čini da je to poslednja stvar koju želiš da radiš dok si ušuškana na sofi sa termoforom, ali vežbanje pomaže telu da se opusti i ublaži bol tokom menstruacije.

Loše vreme? Možeš da vežbaš i kod kuće.

Dozu endorfina možeš da dobiješ i tako što ćeš da uradiš jogu ili pilates! Ako nemaš joga prostirku, uvek možeš da koristiš peškir ili tepih. Takođe, postoji niz vežbi koje možeš da radiš u mestu, na primer visoko intenzivni aerobni trening (HIIT), koji lako možeš da odradiš u stanu ili u dvorištu, bez specijalne opreme. 

Toplota će ti pomoći da se opustiš i ublažiš bol.

Toplota pomaže mišićima materice da se opuste, pa su topla kupka ili termofor preporučene metode – kao je za to uopšte potreban izgovor! Samo se pobrini da temperatura nije previsoka da se ne opečeš!

Jedi pravilno

Znamo da „brza” hrana može biti primamljiva, ali smanjeno unošenje masti i povećanje unosa povrća može da ublaži bol jer se tako telu obezbeđuju dodatne hranljive materije i hidratacija. Povećanje unosa tečnosti, naročito vode, takođe pomaže jer bi dehidriranje moglo da izazove grčeve. Biljni čajevi, naročito oni koji sadrže nanu, kamilicu ili list maline – umiruju i pomažu da se osećaš smireno i opušteno, te na taj način olakšavaju bol. 

Prepusti se čokoladi 

U ovoj „teškoj“ fazi menstrualnih bolova krije se i nešto čokoladno. Naime, ovaj slatkiš sadrži kakao koji stimuliše mozak da oslobodi endorfine i tako utiče na povećanje energije. Slobodno uzmi mali zalogaj (ili čitavu tablu)! Zapamti, čokolada koja sadrži više kakaa sadrži više hranljivih materija koje poboljšavaju raspoloženje – pa ako možeš da biraš, preporučujemo ti tamnu čokoladu.

U nekim slučajevima, bolna menstruacija – ili dismenoreja – može uticati na svakodnevni život. U jednoj studiji se navodi da čak 14% žena ne ide na posao zbog menstrualnih bolova ^[1]. Ali nema potrebe da se sa time suočavaš sama ili da osećaš da ne možeš da potražiš pomoć; ako su tvoji menstrualni bolovi prejaki, obrati se lekaru ili zdravstvenom radniku. 

U nekim slučajevima, lekar može da ti prepiše jače lekove protiv bolova ili hormonsku kontracepciju, a sve u cilju otkrivanja uzroka bola. Neka od stanja koja mogu izazivati prekomerne menstrualne bolove uključuju endometriozu i sindrom policističnih jajnika. Ako osećaš da su tvoji menstrualni grčevi stalno nepodnošljivi, obavezno razgovaraj sa lekarom kako biste zajedno došli do najboljeg rešenja.  

Menstrualni bolovi te mogu naterati da „mrziš“ svoju matericu, ali ne moraju da ti unište život ili te spreče da obavljaš sve aktivnosti koje želiš! Ovi saveti za olakšavanje bola trebalo bi da ti pomognu da ublažiš većinu grčeva i nastaviš da živiš normalno. Takođe, vredi proveriti sa prijateljicama – šta one rade da ublaže bolove. Razgovor o tome može pomoći da se nosiš sa svim emocijama, a možeš da dobiješ i odlične dodatne savete! 

Ako želiš da saznaš više o životu sa menstruacijom, pogledajte naše članke.

^[1] Schoep ME, Adang EMM, Maas JWM, et al Productivity loss due to menstruation-related symptoms: a nationwide cross-sectional survey among 32 748 women BMJ Open 2019